تلعب التغذية الصحية دورًا هامًا في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب، حيث تساعد في الحفاظ على الوزن الصحي وتحسين مستويات الكوليسترول والسكر في الدم والوقاية من الالتهابات. وفيما يلي بعض النصائح للتغذية الصحية للوقاية من الأمراض المزمنة:
[list="color: var(--text-gray-dark); font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, \"Segoe UI", Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: var(--font-size-large); list-style-position: initial; list-style-image: initial; padding-right: 0px; padding-left: 2em; margin-right: 0px; margin-bottom: 1.2em; margin-left: 0px;"][*]اختيار الأغذية الصحية: يجب اختيار الأغذية الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة للجسم، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل اللحوم المشوية والأسماك والمكسرات.

[*]الاعتدال في تناول الأطعمة: يجب تناول الأطعمة بشكل معتدل وعدم الإفراط فيها، والتحكم في حجم الوجبات وتقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.

[*]تناول الوجبات الصحية: يجب تناول الوجبات الصحية والمتوازنة التي تحتوي على الكمية الصحيحة من العناصر الغذائية، وتجنب الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة والمصنعة.

[*]الاهتمام بالكربوهيدرات: يجب الاهتمام بمصادر الكربوهيدرات المتناولة والتقليل من تناول الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الحلويات والمشروبات الغازية والمعجنات، وتفضيل الكربوهيدرات الصحية الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

[*]الاهتمام بالدهون: يجب الاهتمام بمصادر الدهون المتناولة والتقليل من تناول الدهون المشبعة والزيوت المهدرجة التي تزيد من مستويات الكوليسترول، وتفضيل الدهون الصحية الموجودة في الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون.

[*]ممارسة الرياضة: يجب ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على النشاط البدني، حيث تساعد الرياضة في تحسين مستويات الكوليسترول والسكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

[/list]
وبالتالي، فإن الالتزام بالتغذية الصحية يمكن أن يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب، ويجب الالتزام بنصائح الأطباء والمختصين الصحيين المؤهلين لتحديد النظام الغذائي الصحي المناسب لكل فرد وفقًا لاحتياجاته الخاصة.


استشارة اخصائية تغذية

نظام الكيتو لانقاص الوزن


نظام الكيتو للنساء


نظام الكيتو الاسبوعي